23h y media

Excelente programa de  medicina preventiva 

 

 

  Corazones responsables, una responsabilidad de todos...

 

Día Mundial del Ictus

 29 de octubre se celebra el Día Mundial del Ictus, siendo ésta una iniciativa de la Sociedad Española de Neurología (SEN) que pretende dar a conocer diferentes aspectos de esta enfermedad. 

Para que tomemos conciencia de que el ictus no distingue raza, edad ni sexo, es importante tener en cuenta los siguientes datos y cuidar nuestro estilo de vida para prevenir su desarrollo:

• Cada 6 segundos el ictus mata a 1 persona
• Durante el segundo siguiente, el ictus ataca a 1 persona sin distinguir sexo ni edad
• Cada año esta enfermedad afecta a 15 millones de personas
• De éstos 15 millones, 6 millones fallecen a causa del ictus.
• Alrededor de 30 millones de personas han sufrido un ictus y un alto porcentaje de éstos se queda con secuelas que afectan su calidad de vida.
• El ictus es la segunda causa de muerte en España

Para prevenir esta patología que se produce por una obstrucción en el flujo sanguíneo del cerebro es de gran importancia cuidar nuestros hábitos, por eso en el Día Mundial del Ictus te recordamos que tú puedes hacer mucho para evitar su desarrollo si realizas ejercicio de forma regular, si llevas una dieta equilibrada baja en sal y azúcares, si evitas el sobrepeso, si dejas de fumar, si realizas controles periódicos de presión arterial, glucosa y lípidos en sangre.

No dejes de tener en cuenta los datos antes dichos acerca de cuánto afecta el ictus a la población en la actualidad y considera que el próximo afectado puede estar cerca tuyo.

Las verduras  y fruta cuanto más colores ofrezcan a nuestra dieta mejor, pues dependiendo del color se ofrece un fitonutriente diferente con beneficios específicos para el organismo, en el caso de las frutas y verduras blancas, las sustancias que aportan al organismo al consumirlas, ayudan a evitar un derrame cerebral o ictus.

Un estudio recientemente publicado en la revista Stroke señala que el color blanco derivado de frutas y verduras se asocia a menor riesgo de sufrir un Ictus. Así, peras, manzanas, coliflor, cebolla, puerro, plátano, ajo, pepino y otros, son alimentos ideales para reducir la posibilidad de sufrir un derrame cerebral. 

Para llegar a esta conclusión se analizó el consumo de fruta y verdura de más de 20 mil adultos durante diez años y se sabe que por cada 25 gramos más de frutas y verduras de color blanco que se ingieren al día, el riesgo de sufrir un ictus se reduce en un 9%.

Por lo tanto, cada color debe estar presente en nuestra dieta si queremos llegar a un equilibrio alimentario y nutricional que nos permita reducir el riesgo de variadas enfermedades que pueden evitarse con ayuda de la comida. El color blanco en particular, por sus compuestos sulfurados y sus antioxidantes, protegen al sistema vascular y cerebral por lo que son ideales para evitar un derrame cerebral.

Fuente ABC

Día Mundial de la Osteoporosis

 20 de Octubre de 2012, se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis. Un día que sirve para difundir esta enfermedad a la que no se le presta la debida atención, ya que los cuidados deberían empezar durante la infancia y continuar durante toda la vida.

La Osteoporosis es una enfermedad del metabolismo del hueso que se caracteriza por la disminución de la masa ósea y deterioro de la arquitectura ósea, que conducen a la fragilidad del hueso con un consecuente incremento del riesgo de fracturas.

Esta enfermedad puede afectar tanto a hombres como mujeres.           

A medida que avanza la edad, el  número de pacientes con fractura de cadera y columna aumenta significativamente.

Las fracturas causadas por la Osteoporosis son una de las principales causas de discapacidad en las personas de edad y, en el caso de las fracturas de cadera, pueden abocar a una muerte prematura.

La Osteoporosis es una enfermedad prevenible y tratable según recientes estudios médicos y al igual que en otras enfermedades crónicas no transmisibles del adulto, las estrategias de control se inician en la niñez, cuando se está consolidando el capital óseo futuro, y deben continuarse en el transcurso de toda la vida. 

Una de las armas que tenemos para prevenir esta enfermedad es el fortalecimiento óseo en edades tempranas, de esta manera el riesgo de padecer Osteoporosis en la adultez se reduce un 50%.

Si bien los cuidados deberían comenzar en la infancia es imprescindible reforzarlos después de los 50 años.

La mejor forma de prevención es mantener una alimentación equilibrada rica en calcio (la mejor fuente de calcio son los lácteos), realizar actividad física y mantener hábitos de vida sana, estos son los mejores aliados.

Las mujeres se ven especialmente afectadas porque después de la menopausia la producción de estrógenos disminuye por lo cual se altera el metabolismo del calcio en el organismo, por lo tanto se recomienda aumentar la ración díaria de calcio y realizar ejercicios semanalmente.

La Osteoporosis no produce síntomas que avisen del progresivo deterioro de la estructura ósea hasta que ya es muy tarde. Es una enfermedad crónica causada por la disminución de la masa ósea y una alteración de su arquitectura, que provoca una mayor fragilidad en los huesos afectados, por lo cual tienen una mayor tendencia a sufrir fracturas.

El Diagnóstico se realiza fácilmente a través de una densitometría ósea que mide la densidad del hueso y la evaluación clínica por parte del especialista permitirá saber si esa persona debe seguir un tratamiento o no.

La Osteoporosis se trata básicamente, mediante una dieta adecuada, con suplementos de calcio y vitamina D (se obtiene a partir de los alimentos o mediante síntesis en la piel por acción de la luz solar). acompañada de actividad física, y medicamentos.

Por ser fácilmente prevenible, tenemos que hacer todo lo posible para hacerlo. 

DOLORES CERVICALES

Los  dolores cervicales son uno de los motivos más frecuentes de consulta médica y fisioterápica.

 

En la actualidad, han aumentado los casos de molestias en el cuello y zonas cercanas, debido al estilo de vida que llevamos. El trabajo en el ordenador, el conducir, ver la televisión etc… son algunas de las causas que producen tensión muscular y dolor.

A continuación trataremos de explicar cómo y por qué se producen los dolores cervicales, y qué tenemos que hacer para evitarlos, o por lo menos controlarlos.

 

¿Cuál puede ser la causa de los  dolores cervicales?

En general los dolores cervicales o incluso los cérvico-dorsales, se producen por un mal uso de nuestro cuello, al colocarlo en posiciones forzadas o mantenidas durante mucho tiempo. Esto provoca que diversos tejidos se sobrecarguen y aparezca dolor en las zonas que más hemos tensado. La aparición de dolor suele desencadenarse por una mala posición durmiendo, haber cogido tensión nerviosa y/o estrés, hacer esfuerzos o movimientos bruscos, accidentes de tráfico etc…    

                                                                   

     La mayoría de las veces, ya hay problemas antes de que aparezca el dolor, por eso es importante hacer prevención de estos problemas con un análisis biomecánico del aparato locomotor, adoptar buenas posturas, entrenar el cuerpo con ejercicio físico etc…                                                  

      Hay que destacar la implicación de nuestro estado emocional en la aparición de tensión y dolor, sobre todo en la base del cuello.

      Cuando estamos estresados, cuando no nos gusta nuestro trabajo, cuando tenemos problemas personales etc… mantenemos al cuerpo en un estado de tensión constante, y a corto-medio plazo producirá diferentes manifestaciones, entre ellas, los dolores musculares cérvico-dorsales.

¿Qué tejido produce dolor?

1.- Dolor muscular: aparece al contraer el músculo y/o al estirarlo.

2.- Dolor de ligamentos: al mantener una posición en la que se tense el ligamento mucho rato,  aparece, sobre todo, al cambiar la posición.

3.- Dolor de la articulación: aparece al mover la articulación, sobre todo cuando los movimientos se realizan al final y al principio del recorrido articular.

4.- Dolor del nervio: aparece al irritar el nervio y suele acompañarse de hormigueos y adormecimiento en la zona que inerva el nervio.

5.- Dolor discal: suele aparecer al aumentar la presión sobre el disco intervertebral, al toser y al estornudar.

6.- Dolor visceral: algunos órganos dan dolores referidos en la zona cervical. (Ejemplo: el Estómago).

 

Qué podemos hacer para evitar los  dolores cervicales?       

                                       

La mejor forma de dormir es de lado con una buena almohada cervical que mantenga recta la columna, rellenando los vacíos del cuello. También boca arriba puede ser una buena opción (siempre con almohada). Dormir boca abajo es muy perjudicial para el cuello, ya que lo giramos casi siempre al mismo lado para poder respirar.

     Lo siguiente es tener cuidado con las posiciones del cuello y hombros en el trabajo. Las personas que trabajan sentados, deben apoyar toda la espalda en el respaldo de la silla y contactar la barriga en el borde de la mesa. Así mantendremos fácilmente una buena postura de la espalda. También deben apoyar los codos en la mesa, así quitarán tensión del cuello y hombros.

      Además no se debe estar en una misma posición laboral fija más de 45 minutos. Es conveniente levantase y mover un poco las piernas, los brazos y el cuello. (Como excusa se puede ir al servicio). Con ello, se consigue evitar la acumulación de tensión muscular, favoreciendo la circulación general, y al final del día no se estará tan derrotado.

       Otra cosa que podemos hacer es a lo largo del día es presionar algunos puntos reflejos de los músculos más tensos, para así soportar mejor la cantidad de trabajo y el estrés.

      La técnica es más efectiva si presionamos con dos dedos, uno a cada lado (puede ser los pulgares o los dedos corazón); se mantiene la presión, que debe ser dolorosa pero no excesiva, hasta que vaya desapareciendo la molestia donde presionamos. (Aproximadamente 1-2 minutos). No olvidar hacer respiraciones profundas y lentas mientras se presiona.

       Para aliviar esas tensiones que quedan al final del día, se recomiendan varias cosas. Por un lado hacer algo de ejercicio que obligue al cuerpo a moverse en todas las direcciones (natación, gimnasia de mantenimiento, Taichi, Yoga, Pilates etc…) Por otro lado, aprender algunas técnicas de relajación, que van a servir para eliminar el estrés acumulado, mejorar el estado general metabólico, y favorecer el descanso por la noche para no acumular fatiga día tras día. Además, se pueden utilizar duchas de agua caliente combinadas con pequeños estiramientos, que favorecerán la relajación muscular y nerviosa.

        Por  último, y no por ello menos importante, hay que tener presente que somos un cuerpo que sigue a una mente y no al revés. Por ello debemos intentar estar conformes con nosotros mismos y con los demás el mayor tiempo posible. Se debe tratar de solucionar los conflictos emocionales, en especial los que tengan que ver con personas queridas, porque si no, es como tener una herida abierta permanente, y el cuerpo se resiente. Debemos cultivar la amistad, la comunicación directa, tomarse las cosas con la importancia justa y ante todo y sobre todo, REIR.

 Publicado por

  Jonatán Díaz Expósito.

 Fisioterapeuta, osteópata y codirector de Clínica Sacrum

 

C/vallado,31 barrioº del coromoto La laguna 

téléfono: 922260588, e-mail: info@clinicasacrum.com